众所周知，“人是铁床是钢，一觉不睡困得慌”。
可有时候，失眠就像个磨人的小妖精，不让人如愿以偿地睡个好觉。
所以，经常有粉丝给我们留言：写点关于睡眠的文章啊！
作为一个宠粉的公众号，在2019年我们足足写了15篇睡眠的头条文章！（此处需要表扬
）
今天小编就要考考大家，看了这么多文章，是都记住了呢，还是水过鸭背了~
话不多说，接受挑战吧！
午睡是一门学问
1.午睡睡多久，对身体最好？
A.天赋异禀，不用午睡
B.小趴一下，15分钟左右
C.不多不少，20-30分钟
D.时间充足，一个小时以上
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答案：C
午睡的最佳时间是20-30分钟左右，睡太少不够身体放松，睡太久容易越睡越困。
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2.晚上睡不够，午觉多睡一会能补回来？
A.可以，经常这么干
B.不行，睡了还是累
C.偶尔可以，长期受不了
D.晚上睡不够？不存在的~
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答案：C
偶尔一次，身体可以接受。但长期如此无异于恶性循环，睡眠状况容易越来越糟。
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3.以下哪些人不适合午睡？
A.午睡这么舒服，每个人都适合
B.血压太低的人
C.不想变胖的人
D.有心脑血管问题的人
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答案：BCD
午睡环境温度高时，低血压的人要谨慎；午睡姿势不对会影响脑部供血，增加卒中等疾病的风险；吃过就睡，真的容易胖。
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4 .正确的午睡姿势是？
A.胳膊当枕头，趴在桌子上
B.场地宽阔，折叠床用上
C.条件有限，只能靠椅子上眯一会儿
D.找个空会议室，凳子一拼就是一张床
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答案：BD最佳，C次之
能躺着睡最好，如果不行，可以借助靠枕、颈枕、眼罩的帮助，靠在椅子上睡。
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5.为啥午睡的时候，老流口水？
A.梦到了好吃的~
B.为了引起男/女神的注意
C.我控制不住我自己……
D.压迫到了面部神经
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答案：D
趴着午睡容易压迫到面部神经，刺激口水分泌，同时因为睡觉时没有吞咽动作，无法将口水咽下，口水就容易流出来~
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6.午睡有啥好处？
A.精神倍儿棒，下午学习/上班都有劲
B.让眼睛休息一下，不干不涩不疲劳了
C.心情不知不觉变好了
D.不用午睡
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答案：ABC
恰当的午睡可以消除疲惫、增强记忆力、消除眼疲劳、缓解不良情绪、降低血压、保护心脑血管等。
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找找让你睡不好的原因
7.以下哪些习惯，会导致人睡不着？
A.睡前泡个脚
B.睡前刷手机
C.睡前来杯养生酒
D.睡前想对象究竟爱不爱自己
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答案：BCD
睡前刷手机会使精神持续兴奋而难以入睡；睡前喝酒，对睡眠和健康都有影响；睡前想心事会增加心理压力，导致睡不好。
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8.睡觉前吃啥会影响睡眠质量？
A.碳酸饮料
B.煎炸烧烤
C.一小碗安神汤
D.一杯浓茶
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答案：ABD
睡前吃产气类食物，如碳酸饮料、红薯等；吃太多油腻食物；吃含咖啡因的食物，如浓茶、咖啡等，都会影响睡眠质量。
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9.以下哪些助眠法，是“骗人”的？
A.睡前一杯养生酒
B.数羊/星星
C.哈佛入眠法（478入睡法）
D.阅读一本书
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答案：ABCD
睡前喝酒对睡眠和健康都有影响；数羊/星星容易让人精神集中，反而睡不着；哈佛根本没有所谓的入眠法；睡前读物太有趣，容易让人兴奋得睡不着。
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10.下面哪个时间不适合睡觉？
A.醉酒后
B.头发没完全吹干
C.刚吃饱
D.不存在的，想睡就睡
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答案：ABC
这3种情况下睡觉都可能影响健康。
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11.睡觉时手机到底能不能放枕边？
A.无所谓，一刻也离不开手机
B.越远越好吧，长辈朋友圈天天发
C.假的，要出事早就出事了
D.真的，和健康有一定关系，建议至少放1.5米远
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答案：D
有研究表明，手机辐射属于非电离辐射，和癌症之间可能有一定联系，但证据还不够充分，为了健康最好放在1.5米以外的地方。
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让你睡得香的养生锦囊
12.一个舒适的睡眠环境，,要具备哪些条件？
A.遮光
B.安静
C.空气流通
D.床品舒适
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答案：ABCD
ABCD四项都能帮助你更快地入睡，并获得更好的睡眠质量。
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13.以下哪些食物有助于睡眠？
A.一小碗酸枣仁粳米粥
B.碳酸饮料
C.一打甜甜圈
D.一杯浓茶
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答案：A
酸枣仁粳米粥能宁心安神、健脾和中，睡眠不好的人适当食用可以提高睡眠质量。其余3项均容易影响睡眠。
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14.以下哪个选项是正确的？
A.入睡难——甘麦大枣汤
B.容易醒——山药莲子小米粥
C.爱做梦——玫瑰乌龙菊花茶
D.睡眠质量差——女贞子粥
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答案：BD
AC对应选项互换一下即为正确对应项。
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15.哪些穴位有助睡眠呢？
A.神门穴
B.三阴交穴
C.安眠穴
D.百会穴
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答案：ABC
按摩神门穴有补益心气、安神入眠的作用；按摩三阴交穴有调补肝肾、行气活血的作用；按摩安眠穴能安神定志、促进睡眠。
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16.关于枕头，以下哪个说法是正确的？
A.我不挑，高低都行
B.我睡硬板床，不用枕头
C.枕头太高容易影响大脑血供、得颈椎病
D.枕头太低容易嗓子疼、打呼噜
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答案：CD
枕头太高，会使头部处于强迫屈曲位，类似于强行低头，容易影响脑部血供、不利于颈椎健康；枕头太低会让头部过度后仰，容易嗓子疼、打呼噜等。
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17.怎么样才能挑到一个合适的枕头呢？
A.有公式，用自己的身体数据套一下就行
B.不知道，随缘买
C.买弹性好的
D.听说可以用自己的拳头作为测量方式
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答案：AD
计算枕头高度的公式为：
枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2
用拳头测量的方法，戳下图找找吧~
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那些曾让你纠结的睡眠问题
18.到底几点睡算熬夜？
A.养生党：晚上10点之后就算
B.学生党：晚上11点以后才算
C.上班党：不到12点也算熬夜？
D.修仙党：通宵不睡才是真谛
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答案：无标准答案
并没有标准的熬夜时间点。只要大晚上困了不睡觉或者干脆通宵，就是熬夜。
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19.每天一定要睡够8小时吗？
A.对，睡够8小时，精神一整天
B.错，8个小时根本不够睡
C.错，8小时太多，6小时就够
D.因人而异
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答案：D
每个人所需的睡眠时间是不同的，只要你一觉起来精力充沛不疲惫，就是睡够了。
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20.晚上没睡够，白天能补回来吗？
A.不能，补了还是困
B.可以，睡一觉就精神了
C.不好说，有时候可以，有时候不行
D.偶尔一次可以，长期缺觉补不回来
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答案：D
偶尔缺觉、熬夜，可以通过第二天增加睡眠补充。但是长期睡眠不足带来的影响是无法通过补觉补回来的。
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21.长期睡眠不足，身体会发生什么变化？
A.变丑、变傻
B.男伤精子、女毁卵巢
C.容易猝死
D.患癌风险上升
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答案：ABCD
长期熬夜对身体和心理都是一项严重的负担，如果不及时纠正，以上变化都可能发生。
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22.以下哪个睡姿是错误的？
A.仰卧式
B.趴着睡
C.蒙头睡
D.蜷着睡
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答案：BCD
趴着睡容易落枕、长皱纹、影响血液循环、腰酸背痛；蒙头睡容易缺氧、做噩梦；蜷着睡容易腰酸背痛。
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23.恰当的睡姿有助于缓解病情，下面哪个姿势选对了？
A.咳嗽——枕头放低点
B.腰椎不好——枕头垫高点
C.下肢静脉曲张——适当垫高脚
D.食管返流——趴着睡
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答案：C
下肢静脉曲张患者适当垫高脚，有助于血液回流，避免下肢充血加重。其余选项的正确答案，戳下方图片了解吧~
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24.睡觉时出现哪个症状，说明身体出问题了？
A.频繁噩梦、抽筋
B.咳嗽、盗汗
C.呼吸困难
D.头晕、头痛
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答案：ABCD
A——焦虑、缺钙、过度疲劳等；B——胃食管反流病等；C——低血糖、结核等；D——动脉粥样硬化、脑出血等。
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那些奇奇怪怪的睡眠小疑惑
25.鬼压床是怎么回事？真的有“鬼”吗？
A.一定是鬼，好怕怕
B.很难说，一切皆有可能
C.没有鬼，要相信科学
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答案：C
“鬼压床”其实是睡瘫症，发作时人有意识，但会出现幻听、幻觉、幻视的症状。过度疲劳、心理压力者比较容易出现这种情况。
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26.碰上鬼压床、要怎么样才能赶快醒过来？
A.啥都别管，很快就醒来
B.不停放松，给自己心理暗示
C.动手、动脚、动全身，一个地方能动就没事了
D.多休息，让自己的身心都保持良好状态
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答案：BCD
BCD都能帮助“鬼压床”的人赶快醒来，除此之外，睡觉时尽量保持侧卧姿势，也能减少遇见“鬼压床”的次数。
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编辑：阳阳
