今天推荐的动作躺着就能练，不仅有助于我们髋部健康，还能有效拉伸到小腿，一起来看看吧
/ 今日练习 /
体式：仰卧手抓大脚趾伸展
练习要点
01.仰卧在垫子上，手臂向上举过头顶。双手由身体两侧画圈。首先放松手臂和肩膀。
左脚离开地面，左手从内侧抓住能抓到的地方，可以是大脚趾，也可以是脚踝。
呼气，整体倒向左侧地面。同时，右手臂向右打开，头部看向右手指。这里尽量使膝窝蹬直。松开手，左脚沿地面收回。头部回正。另一侧腿重复练习。保持3-5个呼吸。
练习要点：
下面那条腿尽量伸直用膝盖窝去找地面（这个动作对于初学者有难度，记得尽量下压）同时下面的手也尽量下压保证髋部平衡。
练 习 功 效
02.这一动作缓解了坐骨神经痛和臀骨关节僵硬，同时舒缓了臀部附近的神经。
在运动后经常练习这个动作，有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量，能有效缓解腿部酸痛，放松肌肉。对于稳定盆骨也有很好的作用。
摆正骨盆的位置，还能够强健髋关节和腰椎。
