“万科杯”安徽省暨合肥市2020年迎新年健身走
第60届元旦越野赛
明日正式开赛啦！
这项比赛的运动量
虽然不如半马/全马那样激烈
但也是一项耗费体力的运动
赛前一天
注意以下几方面
能给你带来更好的状态
一、科学饮食
摄入足够碳水化合物会储备大量的体能，能够为跑者赢得更多调整状态的时间，如面条，面包，米饭，蛋糕等主食，它们能为我们的身体提供足够的糖原储备。同时多吃蔬菜、谷物纤维和奶、鱼肉、肌肉等含蛋白质多的食物，帮助补充肌肉，恢复速度更快。
赛前一天晚上要避免食用难消化的油腻食物和尝试任何没有吃过的食物。肠胃不好的跑友切忌辛辣和生冷，有食物过敏的跑友切忌接近过敏原。
要注意赛前也要多喝水，以每天饮水量在2升以上为最佳。
二、充分放松肌肉，能让你睡个好觉
赛前一天，要摄入充足碳水，要准备好参赛物料、要早点上床好好睡一觉。
因为第二天一早就要早起，这些的确都很重要，但有一件事，如果在赛前一天晚上睡觉前认认真真做了，不仅能让你好好睡上一觉，还能让你在第二天比赛中保持最佳的身体，特别是肌肉状态，这件事就是 拉伸。
这一点其实人们是有充分感受的，比如游完泳之后，睡觉会觉得睡得特别香，那是因为水流对于身体的按摩作用可以起到放松肌肉的作用。
有条件的选手也可以在赛前花半小时游个泳，但其实拉伸肌肉也能起到很好的放松肌肉、促进睡眠的作用。
>>>赛前肌肉放松攻略>>>
【文源:合肥国际马拉松（hfgjmarathon）】
三、准备好参赛物品、并查看赛事信息
将所有比赛需要用到的物品拿出来，包括号码布、别针、电子芯片、衣服鞋袜、手表等，摆放在一起，放在显眼的地方，第二天去比赛时直接拿起来就走了。另外，也要检查一下脚趾甲是否需要修剪，趾甲太长的话会导致脚痛或者黑趾甲。
最后再看一下参赛信息，防止有什么疏忽的地方，可以让你更顺利流畅地参加完比赛。
>>>比赛秩序册>>>
公交路线及天气
乘合肥轨道交通1号线至云谷路地铁口
从 B口 出，步行339米至史岗村公交站
乘坐526路公交车
至渡江战役纪念馆下车
天气状况
-1℃—7℃ 多云 微风
参赛须知
检录时间
2020 年 1 月 1 日上午 7：20～8：15
检录地点
渡江战役纪念馆南广场（金斗东路南端）
起跑仪式
8：30（统一发令起跑）
赛事现场布局图
赛事路线图
