未雨绸缪是一种智慧，也是一种生活态度。

健康，是人一生中最大的财富，不过很多人只有失去了健康之后，才懂得了珍惜。一定要在年轻的时候，就学会爱惜自己的身体，才能避免以后的那一声声叹息。今天和大家分享的膝关节痛问题，大多数成因都是因为：年轻的时候不注意身体，日积月累所导致的。了解膝关节痛的成因及预防措施，呵护好自己的膝盖。

一、膝关节痛的常见原因

1、膝盖受寒

因为受寒导致的膝关节痛，女性通常比男性多一些，夏季长时间吹空调，冬天穿的过于单薄。尤其有些爱美的女生，冬季里也喜欢穿丝袜，虽然美丽有了，但是也苦了膝盖。

长期受寒会导致关节炎，当膝关节受冷，周围肌肉韧带绷紧，会消耗更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。但根据调查，78.5%的病人自述对天气变化敏感，尤其潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重的最为明显。本来患有关节炎的人，寒冷会加重其症状。

2、过量运动

很多朋友喜欢打篮球、跑步、爬楼梯、爬山等运动，但是一定要掌握好运动量，做好运动防护。

比如说爬楼梯虽有助于增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。每上一个台阶，膝盖部位就得承受更多的重量。同时，过度运动不仅容易导致膝关节急性损伤，还容易导致膝关节半月板的过度磨损。在坚硬地上的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。运动可以保持健康，但是一定要控制好运动量。

3、体重超标

肥胖会导致膝关节压力大，膝关节在运动中承受着人体60%以上的压力，体重每增加1Kg，就会给关节增加3Kg的负重，有三分之二的膝关节病患者体重超重。负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重。肥胖的人患上关节炎的危险性比正常体重的人高很多，一旦步入中老年，膝关节的问题就会越明显。

4、痛风引起

痛风有可能表现为膝关节的急性滑膜炎。痛风是体内代谢废物尿酸并未完全排除体内，瘀滞于身体关节，瘀滞在哪，哪里便会出现痛觉。有很大一部分痛风患者，表现为膝关节痛和腿痛。多发于高尿酸人群，尤其是以前有过痛风发作史的。这类情况，发作前一天往往有饮酒、海鲜、烧烤、寒冷、疲劳、过量运动等情况，多数病人表现为关节红肿热痛。

二、如何预防膝关节痛

1、少做会伤害膝盖的运动

避免在坚硬的地面上运动，避免膝关节瞬间承受的压力增大。但运动还是要做，不做运动不能避免软骨损伤，反而会让软骨无法吸收关节液内的营养。掌握好运动量，减少膝关节压力过大的活动。平时可多从事瑜伽、骑自行车等运动，多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。少做半蹲、全蹲或跪的姿势，避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，减少半月板的损伤。

2、预防饮食诱发关节痛

饮食中应富含水果、蔬菜、鱼、坚果、豆类和橄榄油，减少或避免红色肉类、乳制品、饱和脂肪、糖，可预防关节炎以及缓解关节炎引起的炎症和疼痛。

3、控制好体重

前面说过，肥胖会加大膝关节的压力。控制好体重不但有助于预防关节磨损，还能从整体上改善健康。关键点在于摄入的热量与消耗热量的关系，若想减肥必须要让消耗的热量大于摄入的热量，少吃多动。

发生膝关节痛，会让生活质量大打折扣，并且每时每刻忍受不能正常行走的痛苦。在平时的生活当中，一定要按照上面所说的方法，及时的预防。如果已经出现了膝关节痛的症状，一方面及时去正规医院确诊，另一方面可以在家里常备些药物，比如白云山精油、筋骨痛喷剂等，对改善膝关节疼痛的效果都非常好。想了解更多的健康知识，请记得点关注哦。