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如今，睡眠问题已成为困扰人们日常生活的普遍问题。你总可以在网络上各种问答平台看见，“如何提高睡眠质量”，“晚上总失眠，睡不好，谁能帮帮我!”这样类似的求助;即使在生活中，你也能常常听到身边朋友抱怨，“好困”“睡不够”，其中是不是也包括您自己呢?如何保证睡眠质量?达到身心健康，让笔者来告诉你吧!
高质量的睡眠，应该达到这样的效果，它令你摆脱疲劳、放松神经、使你重新精力充沛!而不是在起床后，张着嘴，哈欠不断，一副萎靡不振的样子。若是如此，显然预示你昨晚根本没睡好，即使你已睡够8小时以上，但这也并不能说明，你睡眠质量高!
若您带着这样的精神状态开始一天的活动，效果如何，我们可想而知!
所以，睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你老板看着你总是在打哈欠，想必也不爽快吧。以下这些是笔者总结出的如何保证睡眠质量的一些经验，希望会对大家有所帮助：
1.有规律的作息时间
这点看起来简单，其实做起来很难，因为人们总是有各种各样的理由拖延自己睡觉的时间。尤其在周末两天，人们因为想到次日不用上班，总是会上网玩到深夜，或者是和朋友出去唱KTV玩到半夜，然后才会回家休息。次日，总是睡到太阳高照也依旧蒙头大睡!人的五脏六腑，在不同的时段，做着不同的工作，尤其11点至1点肝排毒的时段对人而言，是一个至关重要的阶段!这样不规律的作息时间，是会严重影响人的身心健康。所以，您首先要调整您的 “生物钟”，将它引向正确位置。所以，请您尽量在11点之前上床休息，在次日早上7点起床，保证睡眠时间在8-9小时，即使周末不需要这么早起床，仍然应该遵守设定的睡觉时间。
2.不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
3.关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
4.采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
5.坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?
其他需要注意的地方
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
