文 | 幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享转发）
最近流传的一句话是“熬最贵的夜，住最贵的icu。”
虽然是一句玩笑话，但是也充分显示了当代年轻人的熬夜观。而有些孕妇也不例外，熬夜才能使她们重拾内心的快乐，不过对于孕妈而言，熬夜除了自身的伤害，最多的却是对于胎儿的“虐待”。
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孕妈在睡觉的时候，为什么一定不能晚于这个时间点
1、作息与人体健康关系
为什么总是说熬夜对于身体的伤害大呢，我们可以先来看看人体的健康与作息的关系。
A： 21∶00—23∶00。这个时间段属于人体免疫系统排毒的过程，而我们的免疫力也决定着身体的自身抵抗疾病的能力，睡眠可以很好的促进它的运行。
B：23∶00—凌晨1∶00。这是肝脏的运作时间，它需要在深度睡眠下排毒造血，来更好的维持肝脏的健康，这就是为什么都说熬夜伤肝
C：1∶00—3∶00。这时候是胆排毒的时间，中医上认为肝与胆互为表里，肝主疏泄，胆主通降，对机体健康至关重要。
D：5：00—7：00。这是大肠的排毒时间，清宿便，排肠毒也是遵循这个规律。
E：7∶00—9∶00。这是小肠大量吸收营养的时间段，也就是早餐的重要性。
2、孕妈睡觉时间不能晚于这个点
看到上面的表，就能知道熬夜具体伤的是哪些地方，而对于较常人而言更为脆弱的孕妈来说，晚上睡觉的时间更要有保障。产科专家认为在孕期要给胎儿良好的母体发育环境，需要保证充足的睡眠时间。
美国睡眠协会建议：孕妇最好在晚上10点入睡，最迟也不能晚于晚上11点，每晚最少保持8~9小时，中午可适当保持1~1.5小时。
孕妇熬夜不仅会让自己的内分泌紊乱，机体功能下降，还会对胎儿造成无法挽回的伤害。
孕妈晚睡=虐待胎儿
1、影响胎儿生物钟
一天有24小时，人体内的“生物钟”，也就是我们的脉搏、呼吸、血压、新陈代谢、荷尔蒙的分泌等都是以24小时为周期变动的，而胎儿在妈妈肚子里的时候其实也会有自己的生物钟。
这个生物钟还是跟着妈妈的作息来形成的，因此如果孕妈无节制的熬夜，就会影响胎宝的作息，在该睡觉的时候持续兴奋，不仅影响他的发育，在出生后也会是这样的作息，白天睡晚上哭，增加带娃难度。
有研究发现，胎儿每次的睡眠周期约为30~40分钟，每天约有85~90%的时间都在睡觉。也就是说，如果孕妈经常在孕期熬夜，胎儿就容易变得烦躁不安，加大胎动的频次，这可能就会增加脐带绕颈等多种风险。
2、影响胎儿发育
上面也有说到人体生物钟的运行规律，那么在该睡觉的时候，人体就会分泌一种叫做褪黑素的物质，而经常熬夜的孕妈自然会减少其正常分泌，但褪黑素是一种极强的抗氧化剂，可以帮助胎宝抵抗自由基的影响，这种自由基在超量后，会降低细胞的抵抗力，增加炎症和细菌的可乘之机。
再加上晚上是人体肝胆排毒和造血的时间段，一旦长期熬夜，就可能引起孕妇血气虚弱，从而让胎儿的供血和营养的渠道受到影响，造成发育不良、宫内缺氧、甚至是畸形和流产等后果。
除了充足的睡眠，孕妈要养成规律的生活作息对胎儿的发育也非常重要。
孕妈该这么形成规律的生活？
1、饮食均衡：对于孕妈来说，均衡规律的饮食是保证胎儿吸收营养的基础，因此在孕期需要日常饮食各类物质的摄入，鱼肉蛋奶和豆制品、水果蔬菜的均衡搭配，不要挑食偏食，忌辛辣寒凉和刺激性食物。
2、生活健康：孕期因为应该禁烟禁酒，少玩电子产品。手机电脑等长期使用也会对胎儿造成一定的辐射，而烟酒中的有害物质也会对胎儿细胞分化产生作用，造成胎儿畸形等多种问题。不要穿高跟鞋，和紧身衣，以免影响血液循环和胎儿发育。
3、适当运动：体操和散步是比较适合准妈咪锻炼的运动，动作轻柔、舒缓，切忌各种剧烈运动。（mt）
