大家好，我是何耀辉 Jessica。
何耀辉 Jessica
明星私人形体教练
Nike 中国区资深培训导师
我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是维密超模、明星私人形体教练。
图片来源：作者提供
很多人问我，什么最能够体现一位女性的气质？
我觉得不是穿衣打扮，也不是身材样貌，而是看她的 体态是否优雅舒展。
看下面这张图就知道了。
图片来源：站酷海洛创意
好的体态，从侧面看，自上而下，耳垂、肩、臀、膝、脚踝，应该是在同一条直线上的。
图片来源：站酷海洛创意
而现实中，因为各种不良的生活习惯，很多人的体态却是这样的：
图片来源：站酷海洛创意
骨盆前倾
脖子前倾
驼背
圆肩
……
我们每个人或多或少都有这些体态问题的困扰。
为了让大家更直观地感受到差异，我实拍了一些对比图，大家可以看看自己是否也中招了。
图片来源：作者提供
很多朋友可能看到这里慌了：「这些问题我都有，还有救吗？」
当然有！
每周 3 次，每次仅需 15 分钟
轻松收获优雅体态
几乎所有女生都希望获得天鹅颈、一字肩、蜜桃臀，但一想到运动起来要满身大汗、受苦受累，于是还没开始就放弃了。
但我想告诉大家的是， 体态训练并不辛苦，并且在较短的时间内，你就能看到自己体态的明显改变。
就拿我当时带何穗训练来举例吧。
2013 年，何穗即将迎接一场盛大的维密走秀。为了在一个月内高效精准地练出完美迷人的身材，她当时抱着自己势必要被苦虐的心情找到我。
但我告诉她，跟着我训练，一点都不会痛苦。
图片来源：微博
在训练过程中，我基本上指哪打哪，帮助何穗精准塑形：
练了 1 天后脊椎更挺拔，
2 天后手臂更有劲儿，
3 天过去臀部更翘了！
一个月 30 天，几乎每天都有肉眼可见的改变，何穗惊喜不断......
最终何穗穿着梦幻的仙女装走在 T 台上， 在舞台上闪耀着自己的光芒。
图片来源：微博
很多朋友可能会说，超模都有专业的私教，当然能达到很好的效果。
的确，有一对一的指导，对形体的塑造效果当然好，但对于大多数普通人来说，我们往往没有那么多时间和金钱在这方面进行投入，这时候，在家就能练习的线上课程，就是很好的选择。
如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间，跟我一起收获优雅的体态，那么 欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《维密超模私教的体态瑜伽课》。
不用去健身房找私教，也不用任何器械， 只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练。
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马上要过年了，祝大家新的一年轻松拥有维秘好身材，科学瘦身，健康美丽。
我们特别申请了新年超值福利，用知识帮大家实现新年愿望：
新年愿望季
好课 16 元起， 红包人人有
1 月 21 日 ～1 月 23 日
新年福利价限时 88 元
即将涨价
12 节讲解 + 12 节跟练视频
零基础小白也能练
课程包含 12 节训练要点核心教学，和 12 节真人视频实操跟练。
每节课程，我都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。
为了确保课程里的动作难度不会太高，每个小白都能轻松上手，丁香妈妈的 2 位瑜伽零基础的课程策划，专门飞到了北京，跟着我体验完了整个训练过程。
没有运动基础的课程策划，体验课程动作
用她们的话来说，课程为瑜伽初学者建立了一份练习大纲，在家就能完成安全有效的运动，帮助女性建立自信。
课程上线之后，我看到很多用户在后台留言，大家纷纷表示，这门瑜伽课程对小白用户太友好啦：
图片来源：课程评论截图
3+4 个关键气质点打造
练出 360° 无死角的优雅体态
课程将重点改造 7 个气质部位，包含：
3 个核心：肩颈、腰背、骨盆
4 个局部：手臂、胸部、臀、腿
激活身体关键部位，可以有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题。
天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真正打造 360° 无死角的优雅体态。
限时仅需 88 元
即将恢复原价
先全身后局部，4 周进阶训练
附赠 3 个日常场景训练
好体态的关键，是拥有一个良好的身体底座。
课程将瑜伽练习与世界先进的体态纠正性训练原则相结合，参考 NASM 纠正性训练指南、ACE 的 IFT 模型结合，从原理到操作，深入浅出，简单到上手——
第一周：重点修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，缓解疼痛，打好体态基础；
第二周：巩固正确体态，提高身体活力；
第三周：增加身体紧实度，让你更挺拔、优雅、减龄；
第四周：整合全身力量，保持优雅的体态。
课程安排
维密私教的体态瑜伽课
限时仅需 88 元
优惠即将结束……
线下的瑜伽课或是体态训练营，价格往往都是万元起步， 维密私教的课程，一般人更是少有机会学习。
而现在，仅需 88 元，不到一件裙子的价格，你就能将顶级维密私教请回家，收获一套完整的体态训练，塑造一个美好优雅的自己。
新年愿望季
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1 月 21 日 ～1 月 23 日
新年福利价限时 88 元
每天 15 分钟，我们一起 觉察内心深处更美好的自己
课程适合人群
希望拥有气质体态的女性
久坐不动的上班族、学生党
骨盆前倾的产后妈妈
（产后 3 个月以上）
想要改善肩颈酸痛的年轻人
注意事项
1. 产后妈妈需要在产后 3 个月后，腹直肌分离两指或两指以内开始练习。
2. 剖腹产妈妈在医生确认伤口愈合后，可开启练习。
3. 练习时注意拉伸动作的幅度，避免过度拉伸牵扯；避免身体的关节承受太大的压力，例如猫牛式中手腕的位置。
4. 哺乳期妈妈，尽量避免挤压胸部的动作。
1. 本专栏课程共 12 节讲解视频课+12 节随堂练习视频，已更新完毕。
2. 课程购买后永久有效，可以反复回听。
3. 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
5. 点击课程左下角「赠送好友」按钮，可以购买后赠送任意微信好友。
6. 开通学员方法：下载最新版本丁香妈妈 App，点击「大学」-「立即开通学员」。
