奇亚籽酸奶燕麦片杯
这几天早餐都用了最简单的方法，一杯燕麦片杯有酸奶、牛奶、奇亚籽，3分钟就可以做好端上桌。
奇亚籽是很多健身减肥人士选用的食材。奇亚籽是一种古老的食用种子，有3500多年的历史。奇亚籽看着像黑芝麻，但奇亚籽吸收了液体以后会膨胀，黑色的小粒粒，有点像青蛙卵。奇亚籽的膳食纤维含量比较高，而且是可溶性的，可以增强人体的饱腹感，增强饱腹感有什么好处？那就意味着可以少吃一些食物，都能感觉饱。奇亚籽能促进肠胃蠕动，轻松润肠通便。奇亚籽还含有丰富的不饱和脂肪酸，100克奇亚籽的钙含量能跟一杯牛奶相媲美，奇亚籽可以促进人体生长和大脑发育。爱美的女孩子喜欢奇亚籽更因为奇亚籽的天然抗氧化剂，可以使得皮肤光滑抗衰老。
【食材】奇亚籽 50克，牛奶 200毫升，酸奶 600毫升，即食水果燕麦片 适量。
这是两个人的分量。
第一步 把奇亚籽和牛奶倒在煮锅里，浸泡10分钟，然后用小火煮一下牛奶奇亚籽，边煮边搅拌。
第二步牛奶奇亚籽煮好以后，放凉再倒入2个宽口的杯子中。盛放的容器可以用沙拉碗。
第三步 在2个杯子中，分别倒入300毫升酸奶，用浓稠的酸奶比较好。酸奶是牛奶发酵而成的，酸奶是一种牛奶制品，酸奶可以自制，用牛奶和酸奶发酵剂，搅拌以后发酵10小时就有酸奶。酸奶保留了牛奶的营养成分，又生成了很多的益生菌成分。酸奶的益生菌可以保持肠道，预防便秘和腹泻。
第四步 把即食水果燕麦片放在两个杯子的上面，即食水果燕麦片放多少可以根据喜好，我和女儿都喜欢吃水果燕麦片，水果保留了原有的酸甜味道，又有酥脆的口感，很多孩子空口都爱吃，即食水果燕麦片可以当零食。
第一 奇亚籽酸奶燕麦杯每种食材的分量不需要太严格，奇亚籽和牛奶可以不用煮，我觉得奇亚籽和牛奶煮至有小泡泡，奇亚籽膨胀的效果好，吃起来口感更好。
第二 奇亚籽酸奶燕麦杯可以增加一些水果、果干和坚果。
第三奇亚籽酸奶燕麦杯可以把奇亚籽、酸奶和即食水果燕麦片搅拌，混合以后再用勺子品尝。
