掌握这些小技巧
就是大胸肌本肌了
话说虽然写了很多
胸肌训练的内容
但还是有很多健迷后台问
为什么我练得那么辛苦
效果还是不好
今天囚妹儿带来3个练胸小技巧
get后不怕练不好
一、练胸前的热身动作
胸部训练是最容易
拉伤的部位之一
所以训练前一定要进行热身
NO. 1
NO. 2
NO. 3
NO. 4
NO. 5
NO. 6
每个动作
做20~25个
以身体发热为主
二、练胸的3个小技巧
NO.1慢速卧推
要点：
18个/组，做4组
掌握好节奏
6个慢速
6个快速
6个慢速
NO.2坐姿上斜哑铃飞鸟+推举
要点：
这是个复合动作
锻炼效果事半功倍
复合12个/组
做4组
NO.3单手夹胸
说明：
用小重量
孤立训练胸
左右各10各/组，做3组
