最近微博上有一个扎心的热搜话题「疫情期你的体重变化」。
大家纷纷转发：答应我，疫情结束后，谁也不要笑话谁，好吗？
图片来源：网络
确实，过年期间大鱼大肉放肆吃喝不说，大家还被动 地「宅」在家里，每日运动步数不到百位，成天只专心 2 件事：吃饭，睡觉。
眼看着年就要过完了，户外运动仍然无望，身上的肥肉实在有点无处安放。
就没有光靠饮食不运动，就能瘦下来的办法吗？
还真有！今天我们要分享的这套食谱，就有这个效果。
用过这套食谱的用户，有说「学会科学合理搭配饮食」，也有说「确实很专业，照着吃更安心」，大都表示不运动、不挨饿也能瘦。
没错，就是这么神奇。
这就是这套食谱最有技术含量的地方： 通过科学搭配，让减肥期间获得充足的营养，虽然热量降低了，但并不会有饥饿感。
-广告-
想要瘦
营养饮食比节食更管用
市面上不靠谱的减肥法很多，最常见的就是节食，比如不吃晚饭、只吃水果。
抛开节食导致月经不调、皮肤变差的极端案例不说， 饥饿减肥法，会让你以后更容易发胖。
不科学的饮食，会导致营养不均衡，更容易出现代谢问题，随便举两个例子：
- 缺钙会影响脂肪的分解，换句话说，缺钙会让你更容易变胖。
- 人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪，想瘦，就要补足这些维生素。
而照着这套食谱吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养，让你吃饱饱的同时，不知不觉就瘦下去了。关键是，还很好吃！
是不是看饿了？
为什么靠这套食谱能吃出好身材？
➊ 定制化，根据测评生成你的专属方案
瘦身不是吃得越少越好，而是要根据你的实际情况来选择饮食方案。我们会先请你完成一套测评，然后根据你的测评结果，给你一套适合你的瘦身食谱。
➋21 天简易食谱，每天 20 分钟搞定
根据测评结果，你会得到属于你的瘦身食谱，这里面包括 7天的定制食谱和 14 天的替代方案、86 道菜的具体做法。
你大可放心的是，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。
而且这里面的食材都很接地气，你家小区门口的超市就能买得到。各种食材之间可以自由替换，家里冰箱里有啥就可以用啥。
▼三五步就能上手的简单做法
❸ 两套跟随方案，帮你更容易坚持
网上的瘦身食谱有很多，但大多不接地气，很多人开始两三天就因为太麻烦而放弃。
比如全家人一起吃饭怎么办？不同时节不同地区蔬菜怎么替换？
其实这些常见问题有类似的应对原则，不需要过度复杂化。所以我们总结了两套跟随方案，让你能心中有数，知道怎么灵活调整，就更容易坚持下去。
上下滑动，查看更多
市面上的诊所、营养减肥机构，定制一周的瘦身食谱，少说也要上千元，私人指导就更昂贵了。
而这门由丁香妈妈和范志红老师联合打造的 「吃出好身材」，经过了 4 个月的研发打磨，范老师亲自设计食谱，平均算下来每餐食谱还不到 1 元。
重磅福利
1 月 31 日 ～2 月 1 日
《吃出好身材》
限时仅需 89 元
30 多年经验
帮 14 万人成功瘦身
课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书，不少电视节目都有她的身影。在微博上，她有 300 多万忠实粉丝。
从业 30 多年来，范老师用自己的专业知识，帮助了 14 万人成功瘦身。她建议的食谱，用这些成功瘦身的朋友的话来说，有这么几个特点：
第一，营养健康地吃，也能瘦身，用不着挨饿。
不少用过食谱的用户反馈，食谱饱腹感很强，能够控制餐前的饥饿感，吃完后感觉整个人气色都变好了。
第二，吃着吃着生活习惯就变了，能瘦下来的感觉真好。
范老师自己也经历过减肥。
2001 年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。 当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。
这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。
重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但只要按照食谱吃，同时增加运动，身材能够一直保持在健康状态。
控制体重是一个长期的事情，这套课程除了提供健康减肥的方法，更重要的目标是帮助所有想要长期拥有好身材的人， 能够养成伴随一生的健康饮食习惯，拥有持续的美丽和快乐。
所以，这套测评不仅仅适合单纯想要瘦身的人，范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段，需要更有针对性的饮食方案。
总的来说，根据不同的测评结果，这套课程适合的人群有：
- 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）
- 曾经有过节食经历、减肥反弹的人
- 处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
- 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
- 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
- 糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人
但如果你是以下人群，课程并不适合你：
- 肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。
- 有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。
带着满满的诚意，我们也推荐你把这门课程赠送给你的亲朋好友，让他们也能吃出健康好身材。
1. 定制食谱在完成测评后才会自动生成。
2. 课程购买后永久有效，可以反复回听。
3. 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
4. 点击课程左下角「赠送好友」按钮，可以购买后赠送任意微信好友。
立享特惠价，吃出好身材
