你已经在很努力的健身锻炼以及尝试去吃得健康，但是你的体重数字仍然是没有减轻，这样的事情真的是太令人沮丧了。
首先，这并不是你一个人才遇到的事情，很多人都是与你一样，正陷入到与体重数字搏斗的泥潭里，正在减肥的沼泽地里挣扎。减肥也有很多不同的阶段，其中就是在一个减肥平台期，无论你怎么努力，体重数字就是稳如泰山。如果你真的是遇到了平台期，仅仅是由于体重数字没有发生变化，其实并不意味着你不能继续减肥了。当然，也有可能是你的减肥方式是错误的，导致了你的减肥进程遭遇挫败。
幸运的是，你如果不是在吃所谓的减肥药，或者听从网上那些花里胡哨的减肥“技巧”，你只需对你的减肥方法做一些并不大的调整就能重新走上高效的减肥之路。
下面就是那些可能阻碍了你成功减肥的绊脚石，你需要尝试去搬除它们，然后就可以看着体重秤上的数字继续下降。
1、你现在所遵循的饮食和锻炼计划并不是为你量身定做的
美国约翰霍普金斯大学全球肥胖预防中心的执行总监布鲁斯·李在谈到减肥时，总是要着重提醒大家要注意的一点就是，每个人都是不同的。并没有一个适合所有人的减肥策略，现在有很多时尚流行的网红减肥饮食和快速减肥运动，但并不一定会适合你。
没有哪一个减肥计划或者哪一个锻炼动作可以适用于任何一个减肥的人，因为我们每个人的身体状况都是不同，每个人的需求也都是不一样的。同样一个减肥食谱可能有人可以成功减轻体重，但是对另外一个人可能就会不断增肥。同样一个训练动作对有的人来说可能已经累的不行，对另外一个人可能还处于热身程度，远远达不到燃脂的训练强度。
你必须针对自己的身体条件制定适合自己的减肥策略，而不是简单去跟着网上看到的一个别人的减肥方法就跟着学习起来，它未必会适合你。不要害怕去尝试不同的方法，但是一定要根据试用的情况有针对性的进行调节，不断去找到适合自己的减肥方法，这样才能事半功倍。
2、要把吃健康的食物和吃健康的份量放到首位
减肥并不是只去运动锻炼就可以了，更为重要的还要关注你的吃。我们经常说，三分练七分吃，你就知道吃对于你的减肥来说是多重要了。
但是我们还没有对所吃的食物以及吃多少有足够的重视。你如果没有能够成功做到持续性的减轻体重，通常有两个原因：
首先，你如没有为身体补充合适的燃料，你就没有力气去健身房锻炼，我们经常说，只有吃饱了才有力气去减肥，其实应该改一下就更好了，只有吃对了才有力气去减肥。
其次，饮食控制和运动健身都是减肥能否成功的重要影响因素。如果你非要找出它们之间哪一个才是更为重要的，这就像问你的胳膊和大腿哪个更重要一样，它们都是不可或缺的。因此，这就意味着你需要像关注运动健身那样去高度重视自己所吃的食物以及吃了多少，你需要在自己的吃上投入更多的时间和关注。
是不是没有想到这个问题？所以从现在开始，你就要开始关注自己的吃了。建议你对自己所吃的食物做一个记录，看看最近自己都吃了什么东西，不要遗漏，要把所有吃的东西都要记录下来。然后想办法从自己的日常饮食中把那些不必要的卡路里剔除出去，这样做还有一个好处就是能够减少你花呗账单。现在吃健康的食物以及健康的吃，是非常花钱的一件事情，这个办法也可以帮助你理财，把有限的钱花在刀刃上。
3、你只是在健身房锻炼
当然，你如果有时间去健身房，或者在自己工作或居住的地方有合适的健身房去锻炼，是一件非常好的事情，对你的减肥是非常有利的。但是你也需要把运动锻炼的理念融入到自己的日常生活中去，把运动健身变成自己的生活习惯，才能让你实现长期的体重减轻变化并能够保持下去。健身锻炼你如果不能长期坚持下去，基本上就是没用，你需要把健身融入到你的生活，并且变成自己的生活习惯，不要看到体重减下来就不去运动了，你发胖了，其实就是你的生活方式所导致的，你不运动了，生活方式就变了，你就会重新走上发胖的老路了。
这并不是不让你去健身房锻炼了，而是你需要改变一下心态，把运动锻炼融入到生活中去，即使不去健身房也能找到让自己运动的方式，比如不坐电梯去爬楼梯，走路上班而不是开车上班，在小区周边跑跑步而不是去健身房跑步机上跑步。
健身房的锻炼和日常生活中的活动都是对你减肥有利的，不要把身体的活动仅仅限制在去健身房，即使不去健身房，也让自己有身体活动的习惯，这样才能对自己的体重和健康产生长期的积极影响。
4、体重秤上的数字在变化，只是很慢
很多人都能成功减掉体重，但是并没有能够将体重数字维持下去。我们经常拿那些电视减肥节目中的例子来说这个事情。
当你的体重减轻时，其实你的基础代谢率也是随之会变慢的。减肥节目中的参与者在节目期间会减掉非常大的体重，其实他们的基础代谢率也发生了很大的变化，减少了很多。这意味着他们还需要像在节目中那样继续进行高强度的锻炼，才能把体重维持住。曾经有研究者在长达6年的时间里跟踪观察了14位减肥节目参赛者，他们在节目结束后基础代谢率仍然处于一个非常低的水平，这也是他们中很多人体重反弹的一个重要因素。能够把减轻的体重维持住的关键就是时间，不是你的体重秤，也不是电视节目，你需要在以后的生活中慢慢让自己的身体适应新的生活方式。
对于减肥来说，不好的消息是，没有哪一件事情或东西可以确保让你能够减轻体重。好消息则是减肥的目标可以让你的生活变得更好，让你的身体变得更为健康。你如果能够持续减肥，就会让自己形成一个健康的生活习惯，这将会给你带来长期的积极影响。
5、你已经达到减肥的天花板
当你达到减肥平台期的时候，要有耐心，不要因为没有继续进展就放弃了自己的目标。因为缓慢和稳定的持续，才是健康减肥的关键。你所需要做的就是慢慢让自己的身体适应，然后再做出改变。
如果你的体重在一段时间里没有能够继续下降，你就需要重新审视自己的饮食和锻炼了，你需要做出改变。因为你的身体已经适应了现有的饮食和锻炼策略，它就会以非常节能的方式去做出身体活动，让自己的热量消耗尽可能的降低，这对你的减肥来说可不是好事，你只有把自己的锻炼方式、强度、时间，以及饮食做出较大的改变，身体遇到不熟悉的变化，就不能以节能的方式运作了，就会变得非常耗能，这样你就可以继续减轻体重了。
因此，当你遇到减肥天花板的时候，就去做改变，让身体变得非常不适应，这样你就能打破这个天花板，继续减肥了。
6、你需要更多的睡眠
睡眠是每个人必不可少的。对于保持充沛的精力和帮助身体从健身锻炼中恢复，睡眠都是非常重要的。但是想要保持充足的睡眠确实很难的。你除了保证每天7到8个小时的睡眠时间之外，还要确保自己的睡眠质量。
你如果想要在白天额外补充一下睡眠，可以小睡一会儿，但是打个盹儿，就没有什么帮助了。
7、保持愉悦的心情
你的情绪会通过多种方式来影响你的体重。当你的情绪不好、压力山大的时候，就会改变体内的荷尔蒙水平，激发体内的皮质醇分泌，导致体重体重增加。
皮质醇是对糖类的代谢有非常大的影响，我们吃进了碳水化合物到底是变成脂肪储存起来，还是被身体代谢掉，皮质醇会有很大的影响，甚至皮质醇在你还没有吃碳水化合物的时候，就开始让你开始很想吃这些美食了。
你在压力大的时候，或是心情不好的时候，就会变得食欲大增，特别想吃东西，而且很想吃甜的东西，这就是皮质醇在作祟。当你发现自己特别想吃甜的食物时，就要明白自己的皮质醇水平增高了。
当你的减肥遇到瓶颈额hi后，就要开始审视一下自己的生活有没有让自己存在情绪不好或是压力巨大的事情，然后考虑如何能够顺利解决掉，让自己的生活重新回到美好的状态。愉悦的心情才能让你开心的去减肥。
8、你需要看一下医生
在某些情况下，医生可以发现和治疗你的一些还不为所知的会影响到体重的疾病，当你的减肥遇到很大的瓶颈的时候，可以考虑去看一下医生，最好带着你我们前面建议你记录的饮食日记，看看医生能否发现你的身体可能存在影响体重的问题。
你现在正在服用的有些药物也可能会影响到你的体重减轻，比如抗生素。你也可以去医生那里或者附近的药店，去咨询一下自己正在服用的腰腹是否会对体重产生什么影响。
9、你生活和工作的环境让减肥变难了
如果你工作的地方附近只有快餐店，那么你很有可能就是去吃快餐。如果附近没有货品很丰富的超市，你可能就无法购买到健康的食物。这样你就有比较大的可能去购买即食类包装食物，这些食物往往会含有大量的精制碳水化合物、盐和添加剂，这些都是让你体重快速增加的垃圾食物。
人们在减肥时常常犯的一个错误就是认为体重增加都是自己一个人的责任，其实，你应该更为系统的去考虑这个问题，你应该环视自己的四周，从你的生活、工作周边的环境，交通的便利，工作节奏等多个层面，全面系统审视导致自己肥胖的问题。
一旦你认真评估了自己的周边化境，就能找出如何去优化那些自己能控制的变量，来让自己的减肥变得有进展和持续。早上要吃早餐，中午带食物而不是去吃快餐，有时间去健身锻炼，慢慢将自己的小生活习惯变得更为健康，就能带来健康的身体。
你应该关注什么呢？脊柱，你应该关注的是三个影响体重的主要因素：饮食、身体活动和新陈代谢。你需要在生活中找出能够影响这三者的因素往积极的方面去改变，就能慢慢看到积极的体重变化。
10、你需要朋友的一些帮助
你并不需要自己一个人去做这么多，谈到习惯的改变，你可以找一些朋友一起进行健康生活方式的改变，大家一起行动就能形成更容易坚持的惯性，让自己的懒惰不好意思拖了朋友的后腿，比如健身，就可以喊朋友一起去健身房，或者在健身房交结志趣相投的朋友，大家一起锻炼相同的项目就能相互激励，让艰苦的锻炼可以开心的坚持下去。
赶快召集身边的朋友一起健康生活吧，不但能减肥，更能带来身体健康。
