不难想象如果孩子睡不好，各位宝爸宝妈们不只看了心疼，本身自己的睡眠品质也一定会受影响。许多人觉得失眠、睡不好等睡眠障碍只是成年人的专利，而不晓得原来也会发生在2～12岁的儿童身上，只是表现形式和成年人的晚上睡不着或早醒不同，而是以有效睡眠时间缩短和睡眠品质降低为主。

人体内有许多的内分泌激素如生长激素，就是在睡眠期间进行释放和调节的，因此，足够睡眠和良好睡眠习惯对正在生长发育的孩子格外重要，不但影响其各种生理机能的正常运作，也影响儿童白天的学习能力、人际关系，在身心灵健康上皆扮演了不可或缺的角色。

那么导致孩子睡不好的原因有哪些？如何去改善呢？下面亮健好药君跟大家说说。

常见孩子睡不好的原因

1. 生理因素

睡前过饱、过少或身体不适都可能影响小孩睡眠，其中最常见的就属有鼻塞的小朋友了，据调查，在过去的20年中，儿童过敏性鼻炎患病率日益增高，深圳、重庆等部分地区患病率大于20%，因此夜晚鼻塞或鼻涕倒流、夜咳厉害的小朋友自然不少，也因此造成睡眠容易中断，加上天气一有变化，卧室温湿度的改变更会加重症状表现，导致晚上睡不好。

有些妈妈不确定自己的小孩是不是因为鼻塞才睡不好，亮健好药君建议可先观察白天孩子的状态，若真的是鼻塞影响睡眠，一般来说不会只有晚上才有症状。此外，如果还是不放心，也可以录下孩子晚上睡觉的样子，让医师来判断孩子是否真的因为鼻塞或鼻过敏而没睡好。

2. 不良睡眠环境

小孩子是容易受环境变动影响的群体，因此培养良好的睡眠环境对其睡眠相对重要。睡前从事过度激烈的活动会让孩子情绪亢奋，难以入眠；睡前使用电子产品或接触电视，因属高色温蓝光会抑制体内褪黑激素分泌，也会让大脑更处于亢奋状态而降低睡意。此外，睡眠环境太吵、灯光太亮、室内过热或过冷、床铺不舒适、房间太拥挤等也是可能因素。

还应注意调整睡眠姿势和枕头高低，一般建议以侧卧睡姿为佳，而枕头的适宜高度则落在10公分左右，但仍会因人而异，故还是要以小孩本身是否觉得舒适为准。

3. 心理压力

就算是听不懂、不会说话的小宝宝，都可以从旁人讲话的音调与氛围中感受到压力，由此可见家庭气氛的好坏，也会对孩童心理产生不同层面的影响。

根据调查，处于不良家庭环境如父母经常争吵或双方离异的儿童，其睡眠障碍发生率偏高；或有的家庭教养方式不当，如父母教育子女偏粗暴、严厉；或父母之间教育方式不一致，都会造成孩子焦虑矛盾、无所适从，心理压力连带导致睡眠不佳。

学校的课业压力或同学间的相处情况，也是不容忽视的压力来源，因此身为父母若能在睡前陪孩子聊聊天，除了能帮忙纾压，也可以藉此增进亲子关系，让孩子感受到爸妈满满的温暖与爱，也睡得更安稳、更香甜。

4. 饮食习惯

白天若摄取含咖啡因的食物、饮品，或吃太多含有人工添加剂的甜食，都可能提高孩童晚上睡不好的机率，此外，过度油腻的饮食也会引起小朋友消化困难，从而导致失眠。

再者，研究指出，晚上要睡得好，褪黑激素扮演重要角色，而色胺酸是褪黑激素的原料，因碳水化合物在体内消化时会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色胺酸进入大脑，相反的，蛋白质却会阻止色胺酸进入大脑，故建议睡前4小时以吃碳水化合物为止，会比高蛋白质来得好。

综合以上，处理小孩失眠的问题，最重要的是先了解原因是什么，再针对病因处理。毕竟小孩夜夜难眠，不但造成生长发育速度不如预期，全家人的睡眠品质也会随之影响。

且儿童睡眠障碍若不趁早处理，时间久了容易造成孩子脾气暴躁、焦虑不安、注意力不集中、行为能力或品格出现问题等，年纪增长成人后，也可能演变成成人失眠的主因，因此呼吁爸妈务必注意宝贝的睡眠状况，若发现异样就要即早处理，发现源头才是根本之道！