冬季，雾霾天气高发，准妈妈们该如何做好自我防护，保护自己和宝宝的健康呢？
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居家篇
1、注意居室通风
很多人习惯开窗通风，不过雾霾严重一整天不散的时候不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。室内长期不通风时，室内含氧量不够，微生物和细菌不断繁殖，污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。除开窗通风以外，还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，减少细菌滋生的几率，孕妇最好一周更换一次寝具，天气好的时候多晒晒被褥枕头。
2、保持室内湿度适中
孕妇火气旺，特别容易上火，平时要多喝水、多吃水果，防止呼吸道黏膜由于太干燥而受损，减少雾霾中的有害物质从黏膜处进入人体。同时要保持室内湿度适中，减少粉尘、花粉之类容易引起过敏或者呼吸道疾病的颗粒。可以在室内放一盆水使水分蒸发，或用加湿器。房间地面以及家具、电器上的尘土，要及时用湿抹布擦拭干净，以免扬起被吸入呼吸道。
3、维持良好的情绪
雾霾天不能外出，整天闷在家里会影响到孕妇的心情，而且阴雨、雾霾等恶劣天气下光线较弱，人体分泌的松果激素则较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对比较降低，情绪也会变得忧郁、沉重。孕妇的心情又直接影响到肚中的胎儿。所以为了胎儿的健康，孕妈妈要保持愉悦的心情，不能外出的时候可上上网、看看书、听听舒缓平静的音乐或是做一些小手工等打发时间调节心情，也给自己的生活增加一点儿小乐趣。
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外出篇
1、外出戴口罩
遇到雾霾天，口罩是必不可少的，它可以防止一些灰尘进入鼻腔，起到一定的防护作用。由于孕妇容易疲劳、呼吸急促、出现喘不过气的症状，因此最好选择防御效果好，而不会感到憋闷的口罩，比如多层的棉质医用纱布口罩。戴过的口罩外层往往积聚着很多外界空气中的灰尘、细菌等污物，而里层则附有细菌、唾液，因此口罩要避免两面交替使用，以免将外层沾染的污物在直接紧贴面部时吸入人体，而成为传染源。同时，戴过的口罩应每日清洗，并尽量在阳光下照射消毒。
2、减少外出时间
空气污染严重的日子里，避免外出散步晨练，运动时肺活量增加，人体吸入的空气量比安静时要多，再加上空气中有很多有害物质，吸入呼吸道，会危害孕妈妈的健康。如果不得不出门，尽量选择阳光灿烂的时候，或者下午3点左右，那时候的空气质量会好一些。
3、搞好个人卫生
短时间内吸入粉尘，不会给正常人群带来严重的健康问题。但是长时间接触吸入粉尘细菌，容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病，特别是本来就有呼吸道疾病的朋友。孕妈妈如果在外待的时间较长，回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用生理盐水清洗鼻腔。
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饮食篇
1、饮食清淡
雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，孕妇要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。
2、多喝水多吃水果
雾霾天要多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，少吃刺激性食物，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。吃水果多喝水不仅能补充各种营养元素，还能缓解孕期便秘的症状。而且吃水果、喝水会加快身体的代谢功能，最大程度上把身体的废物代谢掉，保障身体的健康。
3、多食利于肺脏排毒的食物
孕妇体内积累过多的毒素，会影响到胎儿健康，因此雾霾严重的日子，要多吃利于肝脏排毒的食物。肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
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