很多人认为，腰不好是上了年纪才会出现的问题。但现在很多年轻人都有不同程度的腰部问题。22岁左右进入职场之后，久坐又缺乏锻炼，腰椎问题随之而来。

▲ 20岁的年纪，50岁的“老腰”

坐姿不对，腰椎受罪

我们平时坐的时候，几乎都是怎么舒服怎么来的，坐累了就换个姿势继续坐。很多我们不以为然的坐姿，其实都是错误的。

▲ 被医生痛批的四大坐姿，你中招了吗？

图中的123简直就是小编的日常，而且上班久坐，下班之后继续“坐”。自从“北京瘫”这一坐姿走红之后，老一辈和年轻一辈仿佛达成了惊人的默契——沙发一躺，人生圆满。

北京瘫一时爽，你知道你的腰椎承受了多少吗？人民日报曾在官微上提醒，坐姿不对=腰椎负荷400斤！

护腰，得先坐有坐姿

据医学调查显示，全国十三亿人中有约2亿人面临着腰椎问题。这也意味着，身边每六人中就有一个人受腰痛困扰。在西医的理解中，腰疼主要是由骨骼神经肌肉方面病变引起的，轻则腰酸背痛、站坐不安，严重的还会伴有腿痛、腿麻等症状。

既然知道腰痛的原因，积极预防可以说是最好的治疗方法。解决坐姿不正引起的腰痛，就得从源头开始，保持正确的坐姿。

坐的时候要保持上半身直立，腰部挺直，双脚自然着地。颈椎、腰椎和手肘自然垂直成90°，两肩自然下垂放松，减少脊椎承受的压力。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平的姿势，如下图所示 ↓↓↓

改掉坏习惯，远离腰痛

除了坐姿要正确，日常生活中的一些不良生活习惯也会损伤腰部。

1.平躺最舒服

出现腰痛时，最好卧床休息，当你躺着的时候，能够最大程度解除腰椎承受的压力。所以床垫的选择很重要，太软的床垫维持不了脊椎的生理曲线，反而容易造成脊椎弯曲不当。床垫的软硬应该以平卧在床垫上，床垫自然下陷，且能够支撑脊椎生理曲度最佳。

躺着床上的时候，尽量不要玩手机，因为手臂拿起手机的时候，会拉扯到腰背的肌肉。躺着的时候就好好休息吧，让身体放松。

2.走路有招数

没想到吧，平时走路弯腰驼背，也会导致腰背部肌肉压力过大，产生疼痛。正确的走路姿势应该是保持头顶向上延伸，眼睛直视前方，想象着头顶牵着一根线。同时挺胸收腹，让脊柱更加稳定。

3.运动要注意

有时候不经意的一些动作，也会对腰椎损害很大，上了年纪的朋友，很容易“闪到腰”。尤其是搬重物的时候不要直接弯腰，而是下蹲后用双手把物品拿稳，再慢慢起身抬起。

腰椎疼痛是岁月留下的痕迹，即使很多时候，再怎么预防还是会腰痛不适。但好的预防手段，能够延后我们腰椎的患病时间，也能够在发病的时候舒适一点。