提示：
“肺主气司呼吸，不断吐故纳新”。每天都出门锻炼身体的人，不妨同时做一做简便有效的“健肺呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，还能促进支气管炎、肺部疾病的康复。这套操的具体做法如下：
1
准备运动
到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。
2
伸展运动
站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展同时抬头挺胸，呼气时还原。
3
转体压胸
站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。
4
交叉抱胸
坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。
5
双手压胸
体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
6
抱单膝压胸
体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。
7
抱双膝压胸
直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。
以上整套操依次做，每节重复5-8次，由慢到快循序渐进。年老体弱者，可以根据自身情况选择其中的几节做，每天做2-3次。
每一节操做的时候都要求使用腹式呼吸，即用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍。
需要提醒的是：有呼吸道感染病症的人或合并心衰的患者不宜锻炼；如遇大雾天或空气污染程度较重时，暂时不要做这套操。
（林英元）
@大众卫生报
