文丨京妈说，原创内容。

嘻嘻怀孕之前只有48公斤，怀孕后，成了全家人的重点保护对象，妈妈每天给做好吃的不说，婆婆也频繁地寄来各种营养补品，再加上她平时爱吃甜食，在孕期借着“怀孕”的名义也吃了不少甜食，所以体重是直线上升。

怀孕十个月，到宝宝出生时，体重增加了将近70斤，整个人像是变成了另外一个人。生娃后，才开始怀念起自己孕前的身材，于是痛下决心，开启了“减肥计划”，但无奈尝试了几次，都以“婆婆妈妈”的各种理由而失败，其实最戳她心的，还是因为要给宝宝吃母乳，担心宝宝营养跟不上，影响生长发育。所以，一直到宝宝一岁断奶，她都没瘦下来。

孕妇在产后如何瘦身减肥呢？

其实，在新妈妈开始减肥之前，需要先了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效地把计划实施的更加合理。

标准体重的计算方法如下：

体重计算指数（BMI）＝体重（㎏）÷身高㎡

最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥。

“产后最佳减肥时间”是宝宝出生后的前6个月

顺产的妈妈可在宝宝出生后的第4-6周后开始进行，剖腹产的妈妈可在6-8周后进行，这个阶段是控制体重的黄金时期，如果在这段时间能够恢复到怀孕之前的体重，那么在往后的几年里，体重不会有太大的增长；如果产后体重无法下降，那往后的几年里，体重增长的速度会相对快一些。

减重虽然重要，但也要合理讲究科学减重

产后减肥要讲究方法，尤其是母乳喂养的妈妈们，科学的减肥，也就是不要盲目的追求禁食或者高强度运动；这样才能达到减肥的目的，也是最合理的减肥方式，更不会影响妈妈的身体健康、不能影响到宝宝的“吃奶大计”。

1、纯母乳喂养，最自然！

对于妈妈们来说，真正的产后瘦身，第一步就是哺乳！这是大自然馈赠的，也是独一无二的。

为什么说“纯母乳喂养瘦身减肥最自然”？

这里说的“母乳喂养减肥最自然”就是“给宝宝喂奶”本身可以消耗大量热量。

有关研究表明：哺乳其实就是在进行产后瘦身，除了“造奶”时消耗大量热量外，宝宝吸吮乳头，也会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。

2、饮食调控，最后盾！

怀孕后，孕妈整个孕期大概会增加20-30斤的体重，当宝宝出生时，新生儿连同胎盘的重量大概是9-11斤，那剩下的体重中，水分占60%以上。

所以，在怀孕期间因为各种因素产生的水分，就得必须在宝宝出生后都慢慢排出来，就像很多妈妈月子期间出汗多，就是快速排水的一个方法。

但如果新妈妈产后吃的食物太咸或者调味品过多，比如腌制品、罐头食品、酸辣、辛辣等食物，导致摄入的盐分过多，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然就不容易下降了。

因此，产后新妈妈在保证饮食营养的基础上，不多吃、同时少吃含盐高的食物。

3、坚持运动，最直接！

月子期间：新妈妈的身体恢复得差不多了，就可以适当地增加一些活动，如在饭后走动一下，不要吃完饭就马上坐下或者躺下，这样最容易把脂肪堆积在小腹。

出了月子：新妈妈可以选择外出散步或做些有氧运动，这样对产后瘦身有很大帮助。

散步时，正确的走路姿势应该是：挺胸抬头，迈大步，上肢应与迈步一致的节奏摆动，尽量走直线，每天可步行30分钟，或是根据自己的实际情况安排时间；另外，散步的强度也因人而异，一般以微微出汗为佳。

有氧运动，如慢跑、游泳、快走、登山、瑜伽、骑行等，可以有效地燃烧脂肪，使全身的肌肉得到有效运动；更重要的是，有氧运动不仅有利于减肥，还能有效防止减肥后的体重出现反弹。

PS：新妈妈如果打算以有氧运动减肥的话，一定要持之以恒，每天至少30分钟以上才能达到效果。如果在生娃后能坚持5个月左右的锻炼，不仅容易恢复到孕前的身材，还可将全身肌肉练得结实有力，增强体质。

总之，产后减肥要循序渐进，不可盲目节食减肥、服用减肥药、高强度运动，更加不能半途而废。产后减肥的信念一旦树立，就应该坚持，不要轻易打乱规矩，要不然很容易前功尽弃，甚至还会反弹。

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