哈啰~各位小伙伴晚上好呀！
健身或者减肥的时候总是听说“三分练，七分吃”，乍听之下，吃简直是在减肥成功中占了至关重要的位置。
但是别以为减肥的吃就是节食，今天就让你们的健身小妮可以科学的角度来给大家说一下减肥时期要怎么吃呢~
在做减肥餐之前呢，要先明白：减肥就是制造热量缺口，当每日摄入热量<每日消耗热量，那么我们自然就会瘦下去啦。
BMR，Basal metabolic Rate，也就是我们常说的基础代谢率，指的是静静地躺着一天身体能消耗的热量。
BMR比较高的人，在没做什么事情的时候也会自动消耗很多热量，对他们来说减肥简直就是小蛋糕。但是BMR比较低的小伙伴就需要更注意饮食才能成功减肥。而且随着年龄增长，BMR也会不停地往下降，这就是为什么不少人到中年就会感叹：呼吸都能让我变胖。
BMR的计算方式也很简单：
男性：基础代谢率=10 x 【体重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】- 5 x【年龄】 + 5
女性：基础代谢率=10 x 【体重公斤】 + 6.25 x 【身高公分】- 5 x【年龄】 - 161
但是只看BMR是不够科学的，毕竟在同样身高体重的情况下，一位六十岁的健美选手BMR一定会比六十岁的普通人更高，但按上面的公式计算却得到一样的数字。所以除了BMR以外，还要看TDEE，也就是每日总消耗热量。
BMR是每天躺在床上休息时所消耗的能量，但是我们总要上班上课，而这些活动都在消耗着热量。所以计算TDEE会更加精确，它在计算时把许多消耗热量的因素都计算进去了
