寒冬来袭，为了抵御寒冷，小伙伴们不仅仅靠“抖腿”来取暖，越来越多的小朋友、大朋友选择慢跑作为健身出汗、增强体魄的运动方式。
就痛
你有没有过这样的经历…
双十一买好跑步服装
鞋子、耳机…
下定决心一天两公里
一个礼拜增加两公里
幻想明年跑马拉松时
就能拿奖牌晒朋友圈啦!
想到这里
不由得步子跨大、步频加快
但没过几天…
膝盖痛了
这样的心路历程几乎每个跑者都有
往往跑步的终点也止于膝盖疼痛
其实膝盖疼痛很大一部分原因
与跑步姿势有关系
我们跑步之前都觉得天生会跑无需学习
错了！
跑步姿势正确
能够避免伤病的发生、提升速度、跑得更省劲
错误的跑步姿势
我们推荐的跑步姿势
你问我答
问:两种跑步姿势有什么区别？
答:错误的跑姿脚掌跨步很前，正确的跑姿脚掌正好落在身体重心下面。
问:难道就是因为跨步跨大了点就造成膝盖疼痛了？
答:对，脚伸得越前膝盖越有可能疼痛。
问：那步子跨不大怎么跑得快，马拉松是不是离我越来越远了？
答：正确提高跑步速度的方法是靠跑者重心前移角度增加和提高抬腿高度，通过重力的作用提高速度，而不是跨大步子。
问：网上说跑步前脚掌先着地比后脚跟先着地更有利于膝盖，是真的吗？
答：其实真正的重点不在脚掌落地的姿态，而是刚才所说的脚掌相对于重心的位置，脚在重心前落地只能用后脚跟落地，若正好在重心下方落地则全脚掌落地，在重心后方则为前脚掌先着地，我们的关注点还是放在脚与重心的相对位置上。
问：那怎样才能培养正确的跑姿呢？
答:我们可以使用以下两个姿势观察自己跑姿是否正确。
姿势一：跑步时，双手交握伸直于胸前，稳定双手，尽量保持手始终向前，不上翘，不下压，检查自己跑姿是否正确。
姿势二：跑步时将双手伸直交握于背后，这样就不可能将脚掌落于身体重心之前了。
问：为了不损伤膝盖，我们是否能做点什么来预防呢？
答：平时我们可以在跑步前活动髋膝踝各个关节，同时增强股四头肌、腓肠肌、股后肌群、臀肌的力量，偶尔可以尝试在跑步机上赤足跑步，增加脚底的感觉。
姿势不正确可能是造成
跑步膝盖疼的原因之一
及时就医诊断治疗
在专业指导下畅快跑步
才能事半功倍
避免运动损伤哦！
（供稿：康复科 计海彪
部分图片来源网络）
