前不久，一个微博话题
#90后成助眠产品消费主力#
引发网友热烈讨论。
（图片来源于微博）
据报道，
中国成年人失眠率高达38.2%，
很多90后失眠情况甚至比老年人还严重。
其中，不少失眠患者靠褪黑素改善睡眠。
那么，问题来了：
褪黑素到底是什么？
它真的能够帮助我们改善失眠吗？
什么是褪黑素？
褪黑素又称为“黑暗荷尔蒙”，是由大脑中的松果体产生的。它就像个“黑帮老大”，大自然的夜幕降临是褪黑素出来活动的暗号，它们迅速集合，在夜间大量分泌，为身体实施睡眠计划。
褪黑素的夜间分泌量比白天多
研究显示，褪黑素在夜间的分泌量比白天多5-10倍，清晨2:00-3:00达到最高值，它可以调整睡眠与觉醒的节律，加快入睡速度、减少夜醒次数，进而改善睡眠质量。
年龄影响褪黑素的分泌量
年龄是影响褪黑素分泌量的重要因素。35岁后，机体腺体功能就会减退，褪黑素分泌量每10年降低10%-15%，而老年人情况可能更严重，分泌量不超过高峰期的1/10。近年来，越来越多人尝试用褪黑素产品来改善睡眠。
人体是否需要补充褪黑素？
事实上，褪黑素是由人体自然分泌的。跟我们身体自然分泌的量相比，口服褪黑素就好比“杯水车薪”，并没多大作用。
如果服用不当，还可能影响食欲和情绪等，甚至产生“甲减性抑郁”，因此盲目补充褪黑素会损害健康。
到底应该如何助眠？
睡眠质量受到多方因素的影响，包括心理因素、环境因素、疾病因素、物质因素等。
如果没有弄清失眠的原因，仅靠服用褪黑素，不仅不能改善我们的睡眠质量，还会影响治疗，使睡眠质量愈来愈差。
因此，遇到失眠问题，不要盲目服用褪黑素等助眠保健品，一定要到正规医院就诊，在专业医师指导下进行治疗，才能真正有助健康生活！
上海市浦东新区精神卫生中心
孙喜蓉葛艳
科普来源：
上海大众卫生报
