吃太多糖，会发胖，
吃太多油，会发胖，
但你知道吗，
吃得太咸，其实也会让人长肉！
日前，《美国临床营养杂志》就发表研究：
中国人每天多吃1克盐，
肥胖的额外风险就会增加4%。
或许有些小伙伴会问：
盐明明没有热量啊，
怎么还跟肥胖扯上关系了？
吃盐太多，让你发胖
01
刺激食欲
吃得越咸，往往就会吃得越多。因为太重的咸味很容易刺激人的食欲， 让你一口接一口根本停不下来，说不定就会一不小心吃下过多的热量，当然可能会引发肥胖。
02
让人更容易口渴
吃了太咸的食物，人们常常都会感到口渴。可是有些时候， 大脑会误将干渴感当作饥饿感，让人额外吃掉更多的食物，摄入的热量自然也就很容易超标。
03
钙元素流失
食盐的主要成分是氯化钠，当吃盐吃太多，肾脏就需要排出体内多余的钠，可与此同时， 有一部分钙元素也会一起被排出体外。久而久之，你可能就会因此而缺钙。而 缺钙时，身体就会释放一种叫“钙三醇”的物质，增加体内脂肪的储备，容易引发肥胖。
（参考自：《健康博览》2015年11期）
吃得咸了，确实很容易长胖！
不仅如此，
更会对身体带来不小的负担。
吃盐太多，还损健康
01
水肿
吃得太咸，人不仅会胖，还会“肿”。这是因为当人吃了太多盐之后，细胞外液中钠离子过多，其渗透压升高。这种情况下， 身体为了平衡渗透压，会自行储存更多的水分来稀释血浆和组织液，这就会导致明显的水肿。
02
血压升高
吃盐太多，在平衡渗透压的过程中， 血浆中的水分会大量增多，血容量也会因此增加，从而使血压升高，还会加重心脏负担。久而久之，就会成为血管病变、高血压等一系列疾病的重大隐患。
03
导致胃部疾病
过量摄入食盐，对胃部健康也是不小的威胁， 吃太多食盐会对胃粘膜产生直接的刺激，使胃壁上的细胞萎缩，损害胃粘膜， 出现胃糜烂、胃溃疡等疾病，还会增加患胃癌的风险。
餐桌上再常见不过的食盐，
竟然会对健康产生这么大的危害！
可是目前中国人却普遍“盐值”过高，
根据国家卫健委在今年7月
“健康中国行动”新闻发布会上公布的数据，
国民人均实际食盐摄入量已达到10.5克，
远远超过了中国营养学会建议的6克。
你真该好好给自己减减盐了！
4个小窍门，助你有效减盐
01
警惕藏盐大户
我们身边藏着不少“藏盐大户”，比如 各式各样的调味料、腌制熏制食品、零食，其中也可能添加了大量的盐，或是含钠添加剂，很容易让人在不知不觉中就吃了过量的盐。
所以在购买各类食品之前，你最好仔细看看营养成分表上食品单位重量的钠含量数据，再结合食品的实际份量，算算准确的钠含量。 为了降低高盐高钠对身体的损伤，那些钠含量太高的食物，你最好还是别买了。
021
减少外出就餐的次数
在放盐这件事上，餐馆往往比较大方，毕竟他们基本上都需要 通过重盐的调味来增添菜肴风味，才能让顾客爱吃、多吃。为了绕开这些高盐陷阱，你 最好还是在家自己做饭吧，再准备一个带刻度的小盐勺，就能更好地掌控食盐的用量。
03
起锅时再放盐
做菜时早早就放盐，在后续的烹饪过程中， 原本加入的食盐可能会被冲淡，说不定你就会再放多一点盐来继续调味。所以最好还是 等菜快出锅的时候再撒上适量的盐吧。
04
少拿菜汤拌饭
烹饪时食物的咸味被冲淡之后，一般会融入菜肴的汤汁中，其中的含盐量也就可想而知了。汤汁拌饭虽然味道不错，但也相当于直接吃下了大量的盐，那些总是爱拿汤汁拌饭的朋友，小康康劝你还是改掉这个饮食习惯为好哦。
高盐饮食固然能满足口腹之欲，
但是一系列的麻烦也随之而来了！
还是健康又轻盈的低盐模式，
更适合你哦！
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