一说到腰疼，我们最先想到的是什么

腰肌劳损？腰椎间盘突出？

确实，在我们的日常认知中，引起腰痛最常见的原因不是腰肌劳损就是腰突。

而据数据显示，腰痛人群中，只有不到15%的原因是腰突。

除了腰突和腰肌劳损，还有很多其他原因会直接或间接造成腰痛，比如腰部急性扭伤、长期错误坐姿、腰椎神经病变、关节炎、以及脊柱侧弯等等。

脊柱侧弯？

在之前的文章中，我们提到过很多次脊柱侧弯，小伙伴们肯定早已抛之脑后了。

01.

我们来看看正常脊柱VS侧弯脊柱：

侧弯的脊柱从结构上看，是脊柱的一个或数个节段偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。

02.

如何判断自己是否有脊柱侧弯：

仔细检查的话，脊柱侧弯的外观还是比较明显的。

比如最常见的两边肩膀一边高一边低（高低肩），或者腿长不一致（长短腿）。

侧弯时间久了或者较严重时，就会出现腰酸背痛、呼吸不顺、气短、胸闷的现象。

03.

脊柱侧弯是如何引发腰痛的？

当存在脊柱侧弯时，可能会引起脊椎体变形，小关节发育异常并偏离正常的位置等，这些骨骼结构的变化会增加周边组织的压力和负荷，从而引发疼痛。

在青少年时期，我们的身体感受、痛觉还不受脊柱侧弯过多的影响。

成年后，大部分人进入大学或工作岗位，久坐的时间继续增加，开始出现“肌肉酸”的现象。

随着年龄的增长，出现“肌肉酸”的频率变多，持续时间也开始变长。

30-35岁以后，很多人在“肌肉酸”的基础上增加了“疼痛感”。而部分人会误以为这是久坐引起的腰肌劳损，其实不是哦。

04.

脊柱侧弯引起的腰痛与“腰突疼痛”“腰肌劳损疼痛”有何不同？

腰椎间盘突出引起的疼痛一般在腰椎两侧，常伴随麻木，休息后可适当缓解；

腰肌劳损的腰痛是整个腰部弥漫性疼痛，通常为酸痛，经常在久坐后的下午出现；

而脊柱侧弯所引起的腰痛，疼痛点一般在身体凹陷的一侧。

脊柱侧弯好发于8-18岁，常见的是特发性（原发性）脊柱侧弯，一般指其原因不明确。

但目前研究表明，可能和体内激素失衡、不对称生长、肌肉失衡、遗传等因素有关。

8-18岁是高发阶段，但也是恢复效果更好更快的阶段。

05.

下面分享的一些方法或动作能够帮助我们缓解脊柱侧弯引起的腰痛，但如果要从根本上解决问题，还是要找专业人士针对脊柱侧弯进行干预。

1.保持正确的姿势（真的很重要！）

找到可以长期维持的正确位置，放松紧张的肌肉，抵抗不良的姿势。

2.放松紧张的肌肉

（1）牵伸髂腰肌

- 将双手放在球上跪在球后，将一脚尽量向前放使大腿和膝盖至少呈90度；

- 利用手肘将球尽量向前推出去至舒适位置，可将腹部放在球上；

- 返回、休息并重复，换边做；

- 30秒/次，3次/组，3组/天。

（2）牵伸梨状肌

- 跪坐在泡沫轴前，双手放在泡沫轴上；

- 双手伸直向前推动泡沫轴，同时一脚向后伸直跪坐在前大腿内侧，身体向下弯胸口尽量贴近大腿；

- 停留、返回再重覆，接着换边做；

- 30秒/次，3次/组，3组/天。

3.核心稳定性训练

（1）卷腹

- 仰躺，双膝弯曲，手抱球置于肚子上；

- 双手推球到膝盖，下巴贴近胸口将头与肩抬离地面；放下再重复；

- 30秒/次，3次/组，3组/天。

（2）鸟狗式

- 趴在球上，双手双膝撑地；

- 将一手与对侧脚同时抬至与身体水平，并夹紧臀部，返回再换边做。

- 30秒/次，3次/组，3组/天。

4.结合肋木运动

（1）自我牵伸

- 双脚分开，手握与肩水平的横肋木；

- 吸气时，下蹲将臀部往下压（双臂不要使劲），产生“下身下沉”的感觉；

- 呼气时，双手将横肋向下拉，同时颈部向上伸展，全程都要挺直腰背；

- 30秒/次，3次/组，3组/天。

（2）拉向肋木

- 双脚微微分开，面向肋木，将躯干屈曲90度，手握横肋，头直向前。吸气；

- 用力弯曲手臂并将头部和上身向肋木方向拉（尽量呼气），同时骨盆要用相反的力与手臂的力抗衡，这样达到一个让脊柱拉伸的目的；

- 30秒/次，3次/组，3组/天。

脊柱侧弯引起的腰痛可以通过以上的方法适当缓解。

但对于引起疼痛的根本原因脊柱侧弯，还是建议小伙伴咨询专业人士的帮助（也可直接免费咨询体创公众号：体创运动康复中心）