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瑜伽修复78
| 芊芊 |
※
| 今日体式：仰卧手抓脚趾伸展式1
练习步骤：
我们准备一个瑜伽带，仰卧在垫子上，两腿并拢，
调整两脚趾正朝天花板，调整腰背贴地，
我们屈右腿并把带子套在右脚跟上，然后伸直右腿，
下方腿用力压在垫子上，拉右腿靠近腹部，
直到右腿疼痛难忍时停止然后保持这个状态1分钟，
如果感觉左侧躯干离地可以左脚踩地额
1分钟后，然后我们放下右腿，换一侧练习，
两腿都练习后再仰卧休息3分钟，让身体得到深度放松和休息
|练习效果：
拉伸双腿筋脉，修复髋，骨盆，修复膝关节，燃烧腿部脂肪，让腿型得到改善
灵活髋关节，拉伸腿部肌肉
|注意事项：
孕期经期的伽人暂时不练习
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