肌情提示：
蛋白粉虽好，可不要贪杯哦~
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附录1:
钙是肌肉力量增长的重要矿物质，它能减轻肌肉酸痛，缓和肌肉抽筋。钙对于骨骼、神经传导与血凝结也起着重要作用。
附录2:
维生素D可以促进钙吸收，如果缺维生素D，补再多钙都没用。而维生素D90%由皮肤晒太阳转化而来。所以每天晒晒太阳就有补钙的效果。中青年人建议每天晒2次，每次1小时左右，老年人每天晒2次，每次晒20分钟。重点晒头顶、背部和腿部这3个部位。
附录3:
对于不喜欢牛奶或乳糖不耐受的人，可以多吃其他食物补钙，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。
附录4:
人体内的钙和磷的比例为2:1时，最利于体内钙的吸收。如果体内磷含量过高，钙的吸收相应也会受到影响。经常吃碳酸饮料、汉堡、披萨、咖啡、等磷含量过高的食物，体内钙的吸收会受到影响。
