你怎么还没瘦？
雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭，励志故事激励影响了上百万人，2019年，雅痞瘦身兴趣小组继续升级启动招募，更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。
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减肥健身其实很简单加：之所以看到的外边的世界都觉得好怕，是因为我们都还停留在自己的世界里。
很多小伙伴想减肥，但是就是迈不出去第一步。
春天推夏天，夏天推秋天。
再推，有庸庸碌碌一年了。
整天窝在家里，看看韩剧美剧，吃吃薯片可乐。
人生只有苟且，诗和远方全属于别人。
减脂真的很难么，很辛苦么。
其实你想多了。
生孩子那么痛还有这么多人大肚子呢，
所有你看的辛苦，汗水，那都是减肥成功者的自我包装，
这都是人的潜意识。
其实他们开心，正能量，爽的那种体验是不会告诉你的。
你是决定了还是决定了还是决定了呢？
小伙伴：减脂塑身听说是一件很痛苦的事情，我们想知道该如何走上这条路。
雅痞哥：很多小伙伴来的时候除了胖，最关键的是身体各种不好。很多“三高”是标配，之外还有糖尿病，心脏病，妇科病等等。很多人在消沉麻木后的第一次意识到：没有健康，什么都是空的，开始走上减脂塑身。美丽与健康对于生命的意义，只有等我们瘦下来后才会体会的到哦。
小伙伴：减脂塑身真正的动力源泉在哪里？
雅痞哥：健身意味着：自己能真正拥有并享受自己的人生。你身体不健康，你的人生无法被你拥有和掌控。你身材不好，某种意义上，你享受不了自己的人生。
小伙伴：健身能给大家带来什么好处呢?
雅痞哥：大家健身后最能体会到的力量、心肺耐力和柔韧三项了吧。此外，我们这里不少女生表示自己的痛经、冬天手脚冰凉和咳嗽等，在健身后得到很大改善。还有很多不可思意的改变，我们的每一个案例中都有，就连我们也没想到。
小伙伴：很多人健身了一段时间就半途而废了，觉得健身很枯燥、很难坚持。您对他们有什么建议?
雅痞哥：关于坚持，我倒是觉得好多人之所以没办法坚持健身，就是因为他们太把健身当回事儿了。
小伙伴：这个观点有意思!
雅痞哥：每次要健身2小时，加上洗澡、通勤，4个小时，人生哪有那么多4个小时让你浪费?另外，跑步非要1小时以上才减脂吗?谁逼着你跑1小时了?研究发现，即使1分钟的高强度训练，也能对健康和身材有改善作用。
小伙伴：我觉得这是很多人的误区，身边的很多朋友都把减脂塑身想得太难了。
雅痞哥：对。谁说健身就不能吃饭了?健身才能好好吃饭的。我每天吃3000～5000大卡不等，体脂还能保持在10％左右。巨石强森在训练日每天摄入超过1 W2千大卡。我人生的一大意义就是训练后能好好吃一顿。他们坚持不了健身，就是因为健身对他们来讲，除了身材，其他全是负面印象：浪费时间，不能吃饭，累。
小伙伴：好像确实是这样!
雅痞哥：我们倡导的就是根据自己的情况进行健身和减脂。一般情况，只需要有氧运动半小时到40分钟就完事儿。训练后美美吃一顿，晚上好好睡一觉，都是正面作用。有点像做完一件好事，上天奖励你一顿好饭、好身材和充足的精力。
小伙伴：那是必须每天都要运动和健身吗?
雅痞哥：不必啊，即使健美冠军们，很多人一周也只有4～5次健身，2天休息日。一般人2～5次足够了，即便是在减脂的攻坚阶段，也只要每周运动6天，每天一个小时。
小伙伴：很多女生会选择去健身房跳操课，或是在家跳一些操课，这样可以达到塑形作用吗?
雅痞哥：其实也是可以的。但是操课对于普通人来说，很难找到想练的肌群的发力方式。有点容易为了减脂，结果腿粗了。简单讲，就是练着练着该进阶。训练量可能不足以让你减得很明显，或者拥有好看的身体线条。我推荐在入门的时候，还是从一些居家小力量训练开始。
小伙伴：你们会推荐新手练习自重训练吗?
雅痞哥：自重训练和跳操一样，其实可能更适合高阶训练者。当然，从投入程度考虑，从自重训练开始是比较合理的。不过，筛选时要多考虑。基本上，如果是从力量训练“开始”是最好的。搭配一些简单的有氧，比如快慢跑、爬楼等。如果进阶了，那么就看自己的目的选择合适的接下来的训练方式。简单讲，减肥或者健身就像赚钱一样。跑步就像是你为了赚钱，单纯的加班干活挣外快。而力量训练更像是，你为了赚钱去学个MBA。就算你加班加得再多，你赚钱一开始快了，但是后来也不如人家学MBA的。不过MBA的以后想赚钱，估计也得延长自己的工作时间、加班等，这就是后话了。
小伙伴：还有什么话想对想开始减脂的人说吗?
雅痞哥：减脂必须是以有氧运动为基础，附加一些力量训练开始，刚开始呢一定要循序渐进，不好太急切，饮食也是慢慢调控的，把胃容量调下来，训练后会吃的更丰盛更具体，而不是吃的简单而简陋。
最后想和大家说的是：其实吧，减脂过程一点也没有说的那么辛苦和累，每一个坚持下来的人都乐在其中，不过等他们成功了，他们都会告诉你有多辛苦，付出有多少。总不会告诉你说，一点也不辛苦，很轻松这个真相吧，你懂的。
你怎么还没瘦？
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